Le fitness favorise l’oxydation du tissu adipeux et abaisse le pourcentage de masse grasse en augmentant le taux de masse maigre. Les risques cardiovasculaires, métaboliques, pulmonaires et articulaires sont donc diminués.

La pratique du fitness abaisse le risque de souffrir de maladies cardiovasculaires, telles que l’infarctus du myocarde, l’insuffisance cardiaque, l’angine de poitrine ou encore l’athérosclérose et l’hypertension, tant chez les femmes que chez les hommes, de l’ordre de 20% à 50%.

Chez les personnes sédentaires, le fait de s’activer, même de façon modérée, entraîne une diminution de 44% du taux de mortalité. S’adonner à la marche, aussi peu qu’une heure par semaine, permettrait de réduire du tiers le risque de décéder des suites d’accidents cardiaques.

La pratique assidue du fitness peut contribuer à prévenir le diabète et améliorer l’état des personnes qui souffrent déjà de cette affection métabolique en améliorant l'insulino-sensibilité le profil lipidique et réduisant ainsi les risques cardiovasculaire.

Le fitness a pour effet de diminuer l’incidence de certains cancers, notamment ceux du côlon et du sein. C’est du moins ce que rapportent des études ayant porté sur plus de 200 000 sujets. Chez les femmes comme chez les hommes, le fait de bouger entraîne une diminution de 30% à 40% de souffrir du cancer du côlon. Les femmes actives ont de 20% à 30% moins de risque de souffrir du cancer du sein que celles qui sont sédentaires.

Le fitness et particulièrement la musculation, contribue à prévenir la perte de la densité osseuse liée au vieillissement. En plus de favoriser la santé osseuse, le fitness contribue à réduire le risque de chute. Les personnes actives subissent moins de fractures que celles qui sont inactives.
Le fitness peut aussi contribuer à freiner la perte de la densité osseuse chez les personnes souffrant d’ostéoporose. L’amélioration de la bonne forme musculosquelettique chez les personnes âgées contribue à leur indépendance fonctionnelle, à leur mobilité, à l’équilibre de leur glycémie, à l’intégrité de leurs os, à leur bien-être psychique et à leur qualité de vie. Quant à l’inactivité, elle est associée à l’augmentation du nombre de chutes et de maladies et aux décès prématurés.

Le stress peut être stimulant et nous pousser à vivre, mais il peut aussi être destructeur, soit parce qu’il est trop intense ou brutal et que les capacités de l’organisme sont débordées, soit parce qu’il use nos réserves au jour le jour et nous " brûle " à petit feu. Le stress sous la forme de tension provisoire est nécessaire à la vie (bon stress) ; c’est seulement en cas de surmenage ou de tensions constantes que le stress aboutit à des perturbations organiques (mauvais stress).
L’organisme s’adapte au stress en plusieurs phases. Au début, une phase d’alarme, qui se traduit par des symptômes physiques variant selon les individus, l’importance du stress et sa brutalité : pâleur, malaise, palpitations, mal au ventre,...
Survient ensuite la phase d’adaptation : le moteur " s’emballe ", les organes sont sur-stimulés et sécrètent plus d’hormones que la normale. Si cette phase se prolonge, l’organisme s’épuise et devient de plus en plus vulnérable. Ainsi, un stress qui dure ou se répète est une menace pour l’organisme. La fatigue en est le symptôme le plus fréquent mais l’anxiété, l’irritabilité, la nervosité, les troubles du sommeil, la difficulté de se concentrer sont également des conséquences de cet épuisement de l’organisme. Enfin, si le stress se prolonge, des manifestations psychosomatiques apparaîtront au point faible de chaque individu.
La pratique d’une activité fitness qui sollicite entre autre l’endurance cardio-respiratoire a des effets bénéfiques face au stress puisqu’elle peut détruire les énergies refoulées par les stimuli de stress. L’entraînement régulier en endurance contribue ainsi à éviter les conséquences à long terme du stress car il empêche l’accumulation des stimuli de stress. " L’état d’alerte " engendré est ainsi toujours diminué par l’activité physique.
De plus, la pratique du fitness aide à gérer le stress et à s’adapter le mieux possible, à vivifier le corps et l’esprit, à savoir comment se relaxer, se détendre musculairement et mentalement, à avoir du plaisir et en profiter pleinement, à exprimer ses émotions, ses préoccupations et à solliciter son entourage dont le soutien moral et affectif est important, à " décompresser " en ayant une vie physiquement active.
Les gens pratiquant du fitness apprennent à se fixer des objectifs réalistes sur le plan de la performance, de l’auto-efficacité et de l’auto-gratification face à la tâche à accomplir. Ils apprennent également à contrôler leurs émotions, à les défouler de façon physique ainsi qu’à établir un juste équilibre entre le travail intellectuel et le travail physique.